Cómo registrar tu entrenamiento con el reloj inteligente Aolon

Tu reloj inteligente Aolon está diseñado para ser tu compañero de entrenamiento ideal. Ya sea que corras, montes en bicicleta, nades o hagas entrenamiento de fuerza, esta guía te ayudará a sacarle el máximo provecho al seguimiento de tu actividad física.

Primeros pasos

Antes de tu entrenamiento

1. Usa tu reloj correctamente
- Ajustado pero cómodo
- Aproximadamente dos dedos por encima del hueso de la muñeca
- Muñeca limpia y seca

2. Verifica el nivel de batería
- Asegúrate de tener al menos un 50 % para entrenamientos cortos
- Más del 80 % para sesiones largas con GPS

3. Sincroniza tu reloj
- Abre la app Aolon Connect
- Asegúrate de que la sincronización sea reciente

Iniciar un entrenamiento

Método 1: Inicio rápido desde el reloj

1. Desliza el dedo hacia la derecha desde la pantalla del reloj
2. Desplázate por los tipos de entrenamiento
3. Toca para seleccionar tu entrenamiento
4. Espera a que se active el GPS (si es necesario)
5. Toca el botón de reproducción para comenzar

Método 2: Mediante la app

1. Abre la app **Aolon**
2. Toca la pestaña **Entrenamientos**
3. Selecciona el tipo de entrenamiento
4. Toca **Iniciar** en tu reloj
5. Comienza tu sesión

Entrenamientos compatibles

Actividades al aire libre
| Entrenamiento | Se requiere GPS | Datos registrados |
| Correr | Sí | Distancia, ritmo, ruta |
| Ciclismo | Sí | Distancia, velocidad, ruta |
| Senderismo | Sí | Distancia, elevación |
| Caminar | Opcional | Pasos, distancia |
| Golf | Sí | Puntuación, distancia |

Actividades en interiores

| Entrenamiento | GPS | Datos |
| Cinta de correr | No | Distancia, ritmo |
| Remo | No | Remadas, tiempo |
| Elíptica | No | Calorías, tiempo |
| Fuerza | No | Repeticiones, duración |
| Yoga | No | Duración, FC |

Natación
- Ajustes de longitud de la piscina
- Detección de brazadas
- Puntuación de eficiencia SWOLF
- Conteo de vueltas

Durante tu entrenamiento

Visualización de estadísticas

Desliza hacia la izquierda/derecha para ver diferentes pantallas:

| Pantalla | Muestra |
| 1 | Tiempo, Duración |
| 2 | Frecuencia cardíaca, Zona |
| 3 | Distancia, Ritmo |
| 4 | Calorías, FC |

Acciones rápidas

Pausa: Pulsa el botón de pausa
Reanudar: Pulsa el botón de reproducción
Finalizar: Mantén pulsado el botón de finalizar (3 segundos)

Zonas de frecuencia cardíaca

Entendiendo las zonas

| Zona | % FC máx. | Esfuerzo | Quema de grasa |
| Zona 1 | 50-60% | Muy ligero | 85% |
| Zona 2 | 60-70% | Ligero | 70% |
| Zona 3 | 70-80% | Moderado | 40% |
| Zona 4 | 80-90% | Intenso | 15% |
| Zona 5 | 90-100% | Máximo | 5% |

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima: 220 - tu edad = frecuencia cardíaca máxima estimada

Uso del GPS

Para entrenamientos al aire libre

1. Espera la señal
   - Busca un área abierta
   - Espera el mensaje "GPS Listo"
   - Normalmente de 10 a 30 segundos

2. Durante el entrenamiento
   - Mantén el reloj con la esfera hacia arriba
   - No lo cubras con la manga

3. Después del entrenamiento
- Guarda automáticamente la ruta
- Sincroniza con la app para ver el mapa completo

Consejos para un mejor GPS

- Empieza en un área abierta
- Evita edificios altos
- Mantén el teléfono en el mismo bolsillo
- Actualiza el firmware regularmente

Después del entrenamiento

Visualización de resultados

En tu reloj:
- La pantalla de resumen muestra las estadísticas clave
- Desliza para ver un desglose detallado

En la app:
1. Abre Aolon Connect
2. Ve a la pestaña **Actividad**
3. Selecciona el entrenamiento
4. Consulta las métricas detalladas

Métricas clave explicadas

| Métrica | Qué significa |
| Duración | Tiempo total de entrenamiento |
| Distancia | Total recorrido (GPS) |
| Ritmo promedio | Velocidad por milla/km |
| Calorías | Gasto estimado |
| FC promedio | Frecuencia cardíaca promedio |
| FC máxima | Frecuencia cardíaca máxima |

Análisis de datos

Resumen semanal

Comprueba lo siguiente semanalmente:
- Tiempo total de entrenamiento
- Frecuencia cardíaca promedio
- Calorías quemadas
- Constancia

Seguimiento del progreso

En la app:
- Ver tendencias a lo largo del tiempo
- Comparar entrenamientos
- Establecer nuevos objetivos

Solución de problemas

El GPS no se conecta

Soluciones:
- Espera más tiempo en un área abierta
- Reinicia el entrenamiento
- Comprueba las actualizaciones de firmware
- Asegúrate de que el Bluetooth del teléfono esté activado

La frecuencia cardíaca parece incorrecta

Comprueba:
- Posición del reloj en la muñeca
- Limpia el sensor Área
- Ajusta la correa
- Espera 5 minutos después de comenzar

El entrenamiento no se guarda

Prueba:
- Sincroniza inmediatamente después
- Comprueba la conexión de la app
- Guarda manualmente desde la app

Consejos profesionales

✅ **Calentamiento**: Empieza despacio y luego aumenta la intensidad
✅ **Mantente hidratado**: Controla tu consumo de agua
✅ **Enfriamiento**: 5 minutos a ritmo suave
✅ **Descanso**: Permite tiempo de recuperación entre sesiones intensas
✅ **Constancia**: Los entrenamientos regulares generan mejores datos

¿Qué sigue?

Aprende más:
- Cómo establecer objetivos de fitness
- Entender los datos del sueño
- Prolongar la duración de la batería durante los entrenamientos